◇ 坐于地上,转动脊椎... ◇ 坐于地上,转动脊椎... 推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 坐骨大切迹处推拿 坐骨大切迹处推拿 臀区局解(5):1 臀大肌、2 梨状肌、3 臀下动、静脉、4 阴部内动、静脉、5 阴部神经、6 臀下神经、7 臀中肌、8 臀上动、静脉、9 臀上神经、10 臀小肌、11 关节囊、12 闭孔内肌腱、13... 臀区局解(5):1 臀大肌、2 梨状肌、3 臀下动、静脉、4 阴部内动、静脉、5 阴部神经、6 臀下神经、7 臀中肌、8 臀上动、静脉、9 臀上神经、10 臀小肌、11 关节囊、12 闭孔内肌腱、13... 俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。 下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。 更多精彩请点击下一页... 俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。 下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。 更多精彩请点击下一页... (1) 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。 (2) 将掌心朝上,放于大腿根处。 (3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。 (4)... (1) 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。 (2) 将掌心朝上,放于大腿根处。 (3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。 (4)... 锻炼臀侧肌肉 锻炼臀侧肌肉 肌肉减少,皮下脂肪增多,皮肤富于弹性,胸乳增长快的,比普通女性还高耸,浑圆,挺拔。 肌肉减少,皮下脂肪增多,皮肤富于弹性,胸乳增长快的,比普通女性还高耸,浑圆,挺拔。 上一篇: 减臀部的几种方法 下一篇: 如何给臀部减肥 上一篇: 减臀部的几种方法 下一篇: 如何给臀部减肥
下一頁 »
進階搜尋