◇ 坐于地上,转动脊椎... ◇ 坐于地上,转动脊椎... 竖脊肌、背部肌肉锻炼:双握杠铃式上提 [图文] 发布日期: 2013-07-25 13:43 来源: www.jsdada.com.blog/myxf 竖脊肌、背部肌肉锻炼方法:双握杠铃式上提练习 1... 竖脊肌、背部肌肉锻炼:双握杠铃式上提 [图文] 发布日期: 2013-07-25 13:43 来源: www.jsdada.com.blog/myxf 竖脊肌、背部肌肉锻炼方法:双握杠铃式上提练习 1... 推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 歌手陳勢安(右)23日在台北舉辦新專輯「親愛的偏執 狂」簽唱會,嘉賓黃小琥(左)驚喜現身,特別送上「 四安護身符」。 (華納提供) 中央社記者王靖怡傳真 105年10月23日 歌手陳勢安(右)23日在台北舉辦新專輯「親愛的偏執 狂」簽唱會,嘉賓黃小琥(左)驚喜現身,特別送上「 四安護身符」。 (華納提供) 中央社記者王靖怡傳真 105年10月23日 坐骨大切迹处推拿 坐骨大切迹处推拿 瞧这些大块头,全是拥有魔鬼肌肉的“壮汉”,发达的四肢、健硕的屁股、健美的身段,和人类的健美运动员何其相似! 【1】 【2】 【3】 【4】 【5】 【6】 【7】 【8】 【9】 【10】 【11】... 瞧这些大块头,全是拥有魔鬼肌肉的“壮汉”,发达的四肢、健硕的屁股、健美的身段,和人类的健美运动员何其相似! 【1】 【2】 【3】 【4】 【5】 【6】 【7】 【8】 【9】 【10】 【11】... 俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。 下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。 更多精彩请点击下一页... 俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。 下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。 更多精彩请点击下一页... 臀中肌伸展 【髋屈肌群伸展】 两腿前后分开成弓箭步,身体向前倾至有拉扯感。然后换边进行。 臀中肌伸展 【髋屈肌群伸展】 两腿前后分开成弓箭步,身体向前倾至有拉扯感。然后换边进行。 (1) 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。 (2) 将掌心朝上,放于大腿根处。 (3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。 (4)... (1) 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。 (2) 将掌心朝上,放于大腿根处。 (3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。 (4)... 上一篇: 减臀部的几种方法 下一篇: 如何给臀部减肥 上一篇: 减臀部的几种方法 下一篇: 如何给臀部减肥
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